Это мой канал про благополучие взрослого человека. Про вторую половину жизни и о том, как сохранить ее качество максимально долго.
Обучаю взрослых новым способам действовать, видеть и думать.
Для связи @nataliatsvetaeva
Это мой канал про благополучие взрослого человека. Про вторую половину жизни и о том, как сохранить ее качество максимально долго.
Обучаю взрослых новым способам действовать, видеть и думать.
Для связи @nataliatsvetaeva
💡 5 необычных антистресс-упражнений - смотрите видео
💧 Упражнение 4. «Скрытый трюк» (полоскание горла)
Техника выполнения:
Наберите в рот немного прохладной воды. Запрокиньте голову назад и энергично полощите горло 30–40 секунд, задействуя мышцы горла и корень языка. Вода должна вибрировать в задней части глотки. Можно делать с закрытыми глазами. После — спокойно выдохнуть и прислушаться к ощущениям.
Почему работает:
В стенках глотки находятся окончания блуждающего нерва. Вода, вибрируя, массирует их, активируя парасимпатическую нервную систему. Мозг получает сигнал расслабиться: пульс замедляется, снимается спазм в горле и шее, уходит «ком» и сухость. Эффект похож на зевоту, но более целенаправленный.
Когда делать:
• Когда пересыхает горло от волнения.
• При «коме» в горле перед выступлением или сложным разговором.
• После конфликта, чтобы убрать мышечное напряжение в шее.
«Наталья Цветаева | Второе дыхание» - канал из категории «Психология», подключенный к сервису кросспостинга MaxGate. Публикации канала синхронизируются между Telegram и мессенджером MAX, а на этой странице собраны ссылки на обе версии канала.
Сейчас у канала 94 подписчика суммарно в Telegram и MAX. За последние 27 дней в истории MaxGate учтено 14 публикаций, поэтому перед подпиской можно оценить не только размер аудитории, но и регулярность обновлений.
Чтобы подписаться, используйте кнопки «Открыть в MAX» и «Открыть в Telegram» в верхней части страницы. У отдельных постов ссылка может быть доступна в обоих мессенджерах или только в одном из них, если MaxGate получил такой URL из истории обработки.
💡 5 необычных антистресс-упражнений - смотрите видео
🧊 Упражнение 3. «Рефлекс ныряльщика» (охлаждение лица)
Техника выполнения:
Наберите в миску холодной воды (+лёд по желанию). Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и опустите лицо (лоб, щёки, глаза) в воду на 15–30 секунд. Если нет воды — приложите холодный пакет или просто умойтесь ледяной водой и задержите дыхание на 15 секунд. После — выдохните и отдохните.
Почему работает:
Холод на лице активирует нырятельный рефлекс млекопитающего — древний эволюционный механизм. Мозг переключает организм в режим экономии кислорода: сердцебиение замедляется на 10–25%, дыхание становится глубже, кровь перераспределяется к мозгу и сердцу. Это природный «выключатель» паники.
Когда делать:
• При острой панической атаке.
• Когда тревога зашкаливает и другие техники не помогают.
• При сильном сердцебиении в момент стресса.
• В экстренных ситуациях, когда нужна мгновенная остановка эмоций.
Осторожно ❗: не делать при эпилепсии и серьёзных сердечно-сосудистых заболеваниях.
